Comment faire pour méditer ?

Femme en train de méditer

Vous avez entendu parler des nombreux bienfaits prodigués par la méditation, vous vous êtes alors dit : pourquoi ne pas essayer ? L’objectif est d’arriver à se détendre jusqu’à atteindre une relaxation profonde. Cette technique permet de réduire le stress et de chasser les pensées négatives. La méditation promet un meilleur bien-être, mais comment cela se passe-t-il réellement ? Est-ce facile de méditer ? Quelles sont les étapes pour apprendre à méditer ?

Nous répondons à toutes vos questions à travers cet article.


Les étapes de la méditation

Femme méditant dans son salon
  1. Dans un premier temps, choisissez un endroit calme dans lequel vous vous sentez bien. Faites également en sorte d’être à distance des bruits (loin de vos enfants qui jouent, de vos appareils électroniques, de vos animaux, etc.). Il est nécessaire d’être au calme afin d’être totalement concentré et donc d’augmenter son bien-être.

  2. Le jean et le tailleur, on oublie tout de suite ! Enfilez des vêtements confortables : jogging, legging, pantalon stretch, t-shirt ample, pull, peu importe du moment que vous êtes à l’aise. Pensez également à vous couvrir suivant la température ambiante. C’est comme pour dormir, si vous avez froid aux pieds ou si vous êtes gêné par un vêtement, il vous sera impossible d’être totalement paisible et concentré.

  3. La position … Parlons-en, il n’est pas toujours évident, notamment pour une première séance, de trouver sa position idéale. Dites-vous que vous devez tenir la position de manière agréable entre 5 et 20 minutes (selon le nombre de séances à votre actif). C’est pourquoi, il est pratique d’utiliser un coussin ou une chaise pour rester en équilibre. Vous pouvez vous mettre :
    _ Assis sur une chaise, un coussin ou par terre
    _ Allongé : si vous êtes sujet à l’endormissement, privilégiez la position assise
    _ Position du lotos : en tailleur et vos mains posées sur les genoux de manière détendue


  4. Une fois la position trouvée, pensez à mettre une alarme (douce) ou un réveil afin de vous informer de la fin de votre séance. Cela permet de rester concentré au lieu de vouloir regarder l’heure toutes les 30 secondes. Vous pouvez débuter par quelques minutes de méditation puis 10, 15, 20 minutes. C’est à vous de décider le temps nécessaire à votre détente.

  5. Lorsque vous avez trouvé votre position, redressez-vous, relâchez votre tête et détendez-vous. Pas de panique si vous n’arrivez pas à vous détendre tout de suite. C’est normal, c’est nouveau, vous arriverez à vous détendre progressivement.

  6. Ensuite, fermez les yeux et prenez en compte l’ensemble de votre corps : la respiration, l’expiration, les battements de votre cœur, la chaleur, le relâchement de vos muscles, etc.

    Des pensées vous assiègent ? Les tâches ménagères restantes, le dossier à rendre, vos factures ? C’est normal, laissez vos pensées, bonnes ou mauvaises, vous traverser, sans pour autant, vous y accrocher. Devenez simple spectateur tout en vous concentrant sur votre apaisement.

  7. Une fois la méditation terminée, votre réveil chantant une douce mélodie (pour ne pas accélérer votre rythme cardiaque et gâcher votre bien-être), relevez-vous tranquillement et prenez quelques minutes pour émerger à votre rythme. Vous sentez-vous apaisé ? Avez-vous rechargé vos batteries ?


Je n’arrive pas à être détendu : que faire ?

Il est parfois difficile de se prêter à un tel exercice, notamment lorsque vous l’essayez pour la première fois.

Certaines personnes, ne se sentent pas à l’aise au milieu du silence. Vous pouvez choisir d’écouter de la musique apaisante afin de créer un fond sonore à votre séance. Les bruits des vagues ou de la musique acoustique peuvent réellement vous aider à vous détendre et à vous faire passer un moment agréable. Plus vous serez à l’aise et plus vous pourrez facilement intégrer cet exercice dans votre routine quotidienne.

Vous pouvez également choisir d’écouter un enregistrement audio ou une vidéo vous donnant les instructions afin d’être sûr d’effectuer les bons gestes. En effet, lorsque l’on débute, on pense souvent mal faire et ainsi, on se demande à quoi sert une séance non maîtrisée.



La méditation est accessible à tous, que ce soit dans le silence, avec un fond sonore ou accompagné d’un professionnel, avec un peu d’entraînement et de volonté, vous y arriverez. Incluez la méditation dans votre routine quotidienne, le matin ou le soir, pendant 5 à 15 minutes, l’important est de pratiquer !

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